miércoles, 8 de diciembre de 2010

PERDON HE VUELTO

Perdón por mi ausencia de tantos dias,he vuelto!!!!

jueves, 16 de septiembre de 2010

Alimentación para unos dientes y encías sanos

Como en todo nuestro organismo, la salud de nuestros dientes y encías depende de nuestra alimentación. Además del calcio y la vitamina D, otros minerales y vitaminas juegan un papel esencial para los dientes y encías.
1. Alimentación sana, dientes sanos 2. El calcio 3. El fósforo 4. El flúor 5. La vitamina D 6. La vitamina C 7. La vitamina A  8. La vitamina B 
 1. 1Es sabido que la alimentación es determinante en nuestra salud general por lo que, lógicamente, influye en el estado de nuestra salud bucodental. 

Dentro de ésta existen nutrientes cuya participación en la formación y salud de los dientes y las encías es fundamental. Entre ellos se encuentran el calcio, el fósforo, el flúor, la vitamina D, vitamina A y las vitaminas del grupo B.

soEstos nutrientes, esenciales para la formación y mantenimiento de las estructuras del organismo en general, y de los dientes y encías en particular, son indispensables en la dieta a todas las edades si queremos conseguir y mantener una boca sana y una sonrisa bonita.


La leche y los productos lácteos son un grupo de alimentos que constituyen una fuente excelente de la mayoría de estos elementos: calcio, fósforo, y vitaminas A y D y B. 
nindispensables en la dieta a todas las edades si queremos conseguir y mantener una boca sana y una sonrisa bonita.. Alimentación sana, dientes sanos Alimentación sana, dientes sanos

Cuidados para un pecho firme

El pecho es uno de los grandes atractivos del cuerpo femenino. Si quieres conseguir un busto firme y sexy, hay un abecé que no te puedes saltar. El ejercicio físico, su hidratación y la dieta serán claves para alcanzar tu objetivo.

1. Consejos prácticos
 
  1. Consejos prácticos
 
Deportes. La natación es el más recomendable para alcanzar el objetivo.
1. Ejercicio físico. Para evitar la relajación natural del pecho hay que fortalecer los músculos pectorales y dorsales, que ayudan a su sostén con ejercicios específicos. La natación es el deporte idóneo y, sobre todo, el crol y la espalda. Evita los deportes peligrosos, con saltos (aeróbic, correr, step, etc) si no llevas una buena sujeción. 
Tabla de ejercicios Cómo fortalecer el pecho 

2. 
Dieta. Olvida las dietas milagro, perjudiciales para tu salud, y procura seguir una alimentación sana, variada y equilibrada. Se recomienda una ingesta extra de fruta, verdura y fibra. Además, beber dos litros de agua cada día previene la aparición de estrías e hidrata tu piel.

3. 
Hidratación constante. Se recomienda aplicar una crema nutritiva desde el pecho hasta el cuello y los hombros, al menos dos veces al día y, preferiblemente, después del baño. Extiende la crema acompañándola de un masaje con extrema suavidad. Algunos aceites vegetales (de borraja, germen de trigo, onagra...) tienen efectos protectores, revitalizantes y antiarrugas. Una vez por semana y antes del baño no está de más aplicar una mascarilla nutritiva que nutra la piel.
4. 
Baños con agua fría. Aunque dé escalofríos, es muy beneficioso darse chorros de agua fría en esa zona. Un masaje con un cubito de hielo revitalizará tu piel. En cambio, si te aplicas agua caliente, favorecerás la relajación de tejidos. 

5. 
Un sujetador a tu medida. Es uno de los mejores aliados de la mujer y cada momento o actividad requerirá un sostén diferente. En líneas generales, lo importante en el sujetador es que sea de tu talla, sin aros a ser posible, cómodo y transpirable. Es recomendable como tejido el algodón y que sea elástico.

6. 
¡Ojo con el sol! El pecho es una de las partes más sensibles del cuerpo a la exposición solar. Si tomas el sol en esa zona, deberás aplicarte un factor de protección solar muy elevado para evitar quemaduras.

7. 
Espalda recta y sacando pecho. ¡Firmes! Una postura con la espalda recta en todo momento, que impida que los pechos reposen sobre la caja torácica, es la más saludable. Recuerda que ir encorvada favorece la caída del pecho y te hace parecer más bajita. Cuida el peso, porque los cambios bruscos no son beneficiosos y no te acomplejes: saca pecho y ve erguida, tu pecho se mantendrá más firme.

8. 
Autoexploración. No olvides revisarte las mamas en casa periódicamente para tratar de inmediato cualquier anomalía que puedas detectar (un bulto, por ejemplo). Si rondas los 40 años, será un buen momento para iniciar las revisiones anuales en un especialista médico (tu ginecólogo, por ejemplo), que garantice el buen estado de tus pechos.

martes, 14 de septiembre de 2010

Cómo reemplazar la sal en las comidas

Resumen

La sal de mesa que comúnmente utilizamos, y que se emplea en la manufactura de los alimentos, es el cloruro de sodio ([ClNa]). En occidente, cada persona consume entre 8 a 15 grs. de sal por día. La Organización Mundial de la Salud sugiere una ingesta promedio de alrededor de 5grs.
En una alimentación sana, es conveniente el empleo acotado de sal. Pero se convierte en indispensable, cuando un paciente presenta alta presión arterial. En ese caso, se debería reducir el consumo (según la gravedad de la hipertensión) entre 1,5 y 4grs diarios.
Casi la mitad de la sal que ingerimos diariamente proviene de la preparación de las comidas o del agregado de la misma en la mesa. Sólo un 10% es aportado por los alimentos naturales. El resto, por los manufacturados.
Lee aquí algunos consejos Bien Simples para disminuir el consumo de sal. 

Pasos

 

1

No agregues sal al cocinar, ni utilices caldos sintéticos para saborizar el agua de cocción de los alimentos. 
 

2

Limita el empleo de sal en la mesa, a una cucharadita de café. Y será mejor aún, si puedes no consumirla. 
 

3

Utiliza sales sustitutas. Pero presta atención, ya que algunas sales saborizadas tienen como base el cloruro de sodio. 
 

4

Evita los productos enlatados, lee los componentes, no sólo de sal (cloruro de sodio), sino de bicarbonato de sodio. Elige los de más baja concentración. 

 

5

Disminuye el consumo de embutidos, quesos duros, aceitunas y pickles. 
 

6

Limita el consumo de alimentos panificados. Elige pan sin sal. 
 

7

No consumas carnes ni pescados ahumados o salados. 
 

8

No utilices purés o sopas de sobre que no especifiquen tener un bajo contenido de sal. 

 

9

Toma agua mineral con bajo contenido en sodio o simplemente agua corriente. 
 

10

Fíjate que la mantequilla o la margarina no tengan sal. 
 

11

Consume abundantes cantidades de frutas y de verduras. 
 

12 

Elige como condimentos hierbas aromáticas como perejil, ajo, tomillo, romero, laurel, ciboulett, albahaca, salvia, orégano, menta; o especias como anís, jengibre, cúrcuma, pimentón dulce, menta, nuez moscada, clavo de olor. 
 

13

Procura utilizar pequeñas cantidades de salsa de soja. 



Importante

  • Debes saber que tu paladar se acostumbrará a los nuevos sabores en 6 a 12 meses. 

Remedios contra los calambres

Remedios populares
Remedio para calambres #1  Aplicar un masaje en dirección contraria al curso del dolor lo cual estirará gradualmente el músculo y  logrará relajarlo. 
Remedio para calambres #2  Envolver el área que sufre del calambre con una venda elástica para reducir el dolor. Sin embargo, se debe tener cuidado de no vendarse muy apretado, pues esto puede causar hinchazón.
Remedio para calambres #3 Tomar una infusión de Ginkgo biloba.  Para ello, se debe hervir, por 10 minutos, tres cucharadas de ginkgo en una taza de agua.  Pasado ese tiempo, retirar del fuego y beber una taza diaria.
Remedio para calambres #4 Llevar en el bolsillo el hueso del tobillo de una liebre .(según creencias populares en ciertas regiones).
Remedio para calambres #5  Aplicar, varias veces al día, aceites esenciales como el de eucalipto, pino, romero o tomillo en el área afectada ya que dan una sensación de calor que ayuda a relajarse.
Remedio para calambres #6 Presionar el labio superior con los dedos índice y pulgar durante unos treinta segundos (remedio de acupresión para los calambres en las piernas)
Remedio para calambres #7 Mezclar una cucharada de miel y otra de vinagre de manzana en una taza de agua caliente. Beber para lograr una adecuada distribución del calcio en el cuerpo y evitar los calambres crónicos.
Remedio para calambres #8  Mezclar una cucharadita de semillas de mostaza en un litro de agua. Hervir por 10 minutos y añadir al agua de una tina para realizar un baño de piernas durante 20 minutos.
Remedio para calambres #9 Mojar el dedo pulgar de la mano derecha con saliva y luego hacer varias cruces en el lugar adolorido.  Después hacer un masaje con la saliva hasta que se haya remitido el dolor.(según creencias en ciertas regiones de Latinoamérica.)   
Remedio para calambres #10 Colocar, al irse a acostar, los zapatos y las medias en forma de cruz. (según creencias populares en ciertas regiones de Latinoamérica.)  
Remedio para calambres #11 Realizar un masaje vigoroso con tintura de mirra esparcida con un paño caliente sobre la zona afectada.
Remedio para calambres #12 Tomar, dos veces al día, un vaso de agua en el que habrá disuelto diez gotas de té de laurel.  Las molestias desaparecen al cabo de tres días.
Remedio para calambres #13 Arrancar una rama de alcornoque y colocar entre la cama y el colchón (según creencias populares en ciertas regiones.)  
Remedio para calambres #14 Aplicar, en el área con calambres, paños empapados de infusión de árnica o vinagre de manzana por 5 minutos.  Retirar y volver aplicar si persiste la molestia.  El árnica alivia el dolor y activa la circulación.

Recomendaciones
Algunas recomendaciones para las personas que sufren de calambres musculares son los siguientes:
Procurar una dieta saludable La probabilidad de desarrollar calambres puede reducirse si se agrega a la dieta alimentos que contengan vitamina B12, ácido fólico, vitamina E, niacina, calcio, magnesio y potasio.
Beber abundante cantidades de líquido antes, durante y después de una actividad física prolongada especialmente en verano.  Se aconseja bebidas mineralizadas, agua y jugos con base a plátanos y albaricoques.
Aflojar la ropa. Si siente que un calambre está próximo a atacar, es recomendable aflojar la ropa apretada para dar un poco de espacio a sus músculos.
Hacer ejercicio mediante un adecuado programa de estiramientos. Estirarse, antes de hace ejercicios, es importante para que los músculos estén menos tensos y con menor posibilidad de lesionarse o acalambrarse.
Evitar  ejercicio en condiciones extremas de calor o frío 
Tomar un baño con agua tibia antes de la hora de dormir puede aumentar la circulación a las piernas y reducir la incidencia de calambres nocturnos.
Practicar técnicas de relajación y de meditación lo cual ayuda a reducir el dolor asociado con calambres musculares y también puede disipar los espasmos.
Estirarse para fortalecer sus músculos Si se sufre frecuentemente de calambres musculares en el área del tobillo, se recomienda realizar ejercicios de estiramiento para fortalecer estos músculos.   Para ello, se debe sentar en el piso y pasar una toalla por el talón, al tiempo que se retiene sus extremos en ambas manos.  De forma alternada se debe tratar de apuntar los dedos hacia arriba y hacia abajo mientras estira la toalla hacia su cara y mantiene rectas las piernas. Repetir varias veces con ambos pies.
Luego, se debe recostar hacia atrás con la toalla alrededor de su pie hasta que sienta que estira el músculo de la pantorrilla. Conservar así durante 15 segundos y repetir el ejercicio varias veces.
Ponerse de puntillas. Para fortalecer las pantorrillas, se debe levantar lentamente sobre los dedos de los pies, y luego gradualmente volver a la posición inicial. Hacer este ejercicio al menos diez veces.
Practicar el levantamiento del teclado. Si sufre de frecuente calambres en la mano debido a la acción de escribir en el ordenador, se debe fortalecer los músculos de la mano.  Para ello, se debe sentar frente a una mesa y sostener un peso ligero, por ejemplo de uno a dos kilos, en la mano con la palma hacia arriba, el antebrazo apoyado en la mesa y la muñeca sobre el borde. Levantar con lentitud el peso, flexionando la muñeca. Repetir con cada muñeca entre 10 y 20 veces.
Ahora con las palmas hacia abajo. Éste es otro buen ejercicio para las muñecas, que se practica sentado. Practique el ejercicio anterior de muñeca como se indica, excepto que debe volver la palma de la mano hacia el piso. Como antes, use pesos ligeros y repita el ejercicio de 10 a 20 veces.
Ver el doctor si, a pesar de los remedios arriba expuestos, continua sufriendo de calambres y espasmos musculares de forma frecuente, ya que pueden ser manifestaciones de problemas hormonales (hipotiroidismo), circulatorio o de otro género

lunes, 13 de septiembre de 2010

cromaterapia en la alimentación

El color y las propiedades energéticas de los alimentos

Estado de ánimo y color de los alimentos 
Los expertos en cromoterapia les otorgan propiedades a las frutas y verduras según su color.

• Alimentos rojos: Tienen afinidad con el Corazón. Revitalizan., tonifican, calientan. Promueven la circulación de la sangre. Estimulan la sexualidad.

• Alimentos amarillos, naranjas, marrones: Tienen afinidad con el Bazo y el Estómago. Estabilizan, equilibran, armonizan, templan.

• Alimentos verdes: Tienen afinidad con el Hígado. Tonifican la sangre del hígado, desintoxican, depuran.

• Alimentos negros: Tienen afinidad con el Riñón y la Vejiga. Nutren la energía mas profunda del organismo y la sangre, tonifican la esencia . Astringen y refrescan

• Alimentos blancos: Tienen afinidad con el Pulmón e Intestino grueso. Purifican.

Amarillo: el color del sol, brindan seguridad y estimulan la creatividad

Rojo: el color de la fuerza, las frutas rojas se recomiendan contra la apatía, la depresión, la falta de deseo sexual y el cansancio.

Naranja: ayuda a levantar el ánimo y también van bien en los estados depresivos. 

Azul-violeta: inducen a la relajación, las verduras y frutas de ese color ayudan a reequilibrar el sistema nervioso, están indicadas para las personas muy nerviosas y que se cansan enseguida. los alimentos verdes calman estados de mucha agitación y son útiles en la depresión.

Grupos de alimentos por color y sus beneficios para la salud 
Grupo rojo: poseen licopeno (antioxidante) y otros anticancerígenos que ayudan a prevenir la formación de nitrosaminas. Tienen un alto contenido de vitamina C y carotenos
Se encuentran en tomates, frutillas, remolacha , sandía, etc.
Grupo naranja: contienen betacaroteno, vitamina C y varios antioxidantes
Por ej. las zanahorias, pimientos, zapallos, papaya, naranja, etc.
Grupo amarillo: contiene curcumina una sustancia anticancerígena, además de betacarotenos
Por ej. el maíz, los pimientos, la yema de huevo
Grupo verde: son fuente de vitamina C, K, hierro, calcio, clorofila , anticancerígenos
Todas las hojas verdes y frutos color verde

Grupo blanco: contienen ácido fólico, vitamina K, vitaminas liposolubles, proteínas de buena calidad, hidratos de carbono, ácidos grasos insaturados, compuestos fenólicos, sulfidas alílicas (inhiben enzimas que forman sustancias nocivas)
Por ej. cebolla, papas, hongos, lácteos, ajo, bananas, carnes blancas, clara de huevo, etc.
Grupo marrón: contienen mayor cantidad de proteínas, vitaminas del complejo B, hierro, fibras, grasas monoinsaturadas e hidratos de carbono
Por ej. frutas secas, germen de trigo, arroz integral, legumbres, avena, carne vacuna
Grupo azul: contiene antocianina que favorece la circulación y agentes anticarcinógenos. Son abundantes en hierro y vitaminas del grupo B
Por ej. uvas, zarzamoras, cerezas, ciruelas

Segunda parte de la dieta de los colores

De esta forma en la dieta de los colores los alimentos se agrupan por sus cualidades cromáticas y lo hacen en 5 grupos básicos.
Alimentos de color rosáceo o morado. Estos se caracterizan por contener altas dosis de antioxidantes encargados de proteger a las células del organismo de los ataques causados por los radicales libres. Son alimentos idóneos para mantener la juventud y el buen funcionamiento del organismo durante más tiempo, concretamente nos ayudan a mantener un sistema circulatorio y un corazón en perfectas condiciones, así como a prevenir diferentes tipos de cáncer. Dentro de estos alimentos encontramos las berenjenas, las moras, las uvas negras, los arándanos, las ciruelas…
Los alimentos de color rojo contienen altas dosis de betacarotenos necesarios para mantener la salud de la piel, ya que nos ayudan a protegerla de los radicales libres que recibimos directamente del ambiente y del sol. Su alto poder depurativo hace que eliminemos toxinas del organismo. No debemos olvidar su alto contenido en antioxidantes necesarios para proteger las células. Este tipo de alimentos son las fresas, cerezas, tomates, manzanas rojas, sandía…
Los de color verde nos ayudan a prevenir el colesterol, mejorando así nuestra circulación y evitando enfermedades cardiovasculares. Contienen altas dosis de fibra que nos ayuda a mantener un correcto tránsito intestinal. Dentro de este grupo podemos destacar el brócoli, los kivis, los vegetales de hoja verde como la lechuga, la col, el repollo, las manzanas…
El color blanco de algunos alimentos nos orientará del alto poder antioxidante que tienen, y que nos ayudará a mantenernos protegidos frente a determinados tipos de cáncer. Además son un perfecto aliado para reducir los niveles de colesterol en sangre, mejorando así la presión arterial. Son también un buen refuerzo del sistema inmunitario, ya que ayudan a aumentar las defensas del organismo y mejorar nuestra resistencia frente a los agentes que pueden causarnos algún tipo de enfermedad. Entre estos alimentos destacan las cebollas, nabos, ajos, puerros…
Los amarillos o anaranjados nos ayudarán a mantener los huesos y los dientes fuertes, además de proporcionarnos una piel totalmente saludable y una vista envidiable. Podemos destacar entre este grupo algunos como las naranjas, el mango, el melocotón, las patatas, las zanahorias, mandarinas, la calabaza, las piñas, el plátano, la papaya…
Es importante que en nuestra dieta diaria incluyamos alimentos de todos los colores para mantenernos en plena forma, ya que el mundo de los vegetales y las frutas nos brinda un gran abanico de posibilidades que no tenemos que pasar por alto y que por lo tanto debemos utilizar a nuestro favor.