Lunes
Desayuno: Té verde (útil para bajar el colesterol y prevenir problemas cardíacos). 3 galletas de amaranto (gran cantidad de proteínas). Gelatina dietética (calcio).
Almuerzo: 1 plato de verduras hervidas: cebolla, ajo, tomate, zanahoria, apio (aporte de vitaminas y antioxidantes). 1 Filete de ternera, 1 manzana (aporte de vitaminas).
Cena: 1 hamburguesa vegetal, 1 rebanada de pan multicereal (aporte en fibras), 1 porción de papaya (ayuda a eliminar las grasas).
Desayuno: Té verde (útil para bajar el colesterol y prevenir problemas cardíacos). 3 galletas de amaranto (gran cantidad de proteínas). Gelatina dietética (calcio).
Almuerzo: 1 plato de verduras hervidas: cebolla, ajo, tomate, zanahoria, apio (aporte de vitaminas y antioxidantes). 1 Filete de ternera, 1 manzana (aporte de vitaminas).
Cena: 1 hamburguesa vegetal, 1 rebanada de pan multicereal (aporte en fibras), 1 porción de papaya (ayuda a eliminar las grasas).
Martes
Desayuno: Té de jazmín (diurético, laxante y relajante). 1 rebanada de pan integral con queso untabe descremado.
Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, perejil, y vinagre (aporte de antioxidantes, vitaminas y hierro). 1 filete de pollo a la plancha, 1 naranja (aporte de vitaminas).
Cena: Tortilla de dos huevos y perejil (aporte de hierro). Ensalada de lechuga tomate, cebolla y vinagre. 1 trozo de queso fresco. 1 yoguth natural descremado sin azúcar.
Miércoles
Desayuno: Té rojo (adelgazante). 4 rebanadas de jamón cocido. 1 rebanada de pan integral.
Almuerzo: 1 porción de puré de zanoahoria (vitamina A). 6 chuletitas de cordero a la plancha. 2 Mandarinas (vitamina C).
Cena: 2 rodajas de merluza hervidas. 1 rebanada de pan integral. 1 vienesa de tofu (calcio). Te de boldo.
Desayuno: Té de jazmín (diurético, laxante y relajante). 1 rebanada de pan integral con queso untabe descremado.
Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, perejil, y vinagre (aporte de antioxidantes, vitaminas y hierro). 1 filete de pollo a la plancha, 1 naranja (aporte de vitaminas).
Cena: Tortilla de dos huevos y perejil (aporte de hierro). Ensalada de lechuga tomate, cebolla y vinagre. 1 trozo de queso fresco. 1 yoguth natural descremado sin azúcar.
Miércoles
Desayuno: Té rojo (adelgazante). 4 rebanadas de jamón cocido. 1 rebanada de pan integral.
Almuerzo: 1 porción de puré de zanoahoria (vitamina A). 6 chuletitas de cordero a la plancha. 2 Mandarinas (vitamina C).
Cena: 2 rodajas de merluza hervidas. 1 rebanada de pan integral. 1 vienesa de tofu (calcio). Te de boldo.
Jueves
Desayuno: 1 yogurth descremado y sin azúcar con cereales (aporta fibras y calcio). 1 te de menta.
Almuerzo: 1 plato de legumbres cocidas (hierro). 1 huevo duro con tomate y lechuga. 2 rodajas de pepino.
Cena: 1 trozo de atún fresco. 1 rebanada de pan integral. 1 yogurth descremado con frutas y sin azúcar. Té de melisa.
Viernes
Desayuno: 2 rodajas de jamón serrano o cocido. 1 rebanada de pan integral. 1 té a elección de los de días anteriores.
Almuerzo: 1 jugo de tomate (antioxidante y vitaminas). Conejo a la plancha con lechuga y tomate. 1 porción de papaya.
Cena: 1 plato de champiñones salteados. 1 trozo de queso tofu. 1 rebanada pan integral. 1 yogurth descremado y sin azúcar con salvado (fibras).
Desayuno: 2 rodajas de jamón serrano o cocido. 1 rebanada de pan integral. 1 té a elección de los de días anteriores.
Almuerzo: 1 jugo de tomate (antioxidante y vitaminas). Conejo a la plancha con lechuga y tomate. 1 porción de papaya.
Cena: 1 plato de champiñones salteados. 1 trozo de queso tofu. 1 rebanada pan integral. 1 yogurth descremado y sin azúcar con salvado (fibras).
Sábado
Desayuno: 1 vaso de jugo de pomelo (vitaminas y depurativo). 1 rebanada de pan integral con queso descremado.
Almuerzo: 1 plato de puré de verduras. 1 filete de hígado de ternera. 1 rebanada de pan integral. 2 rodajas de pepino.
Cena: 2 rodajas de salmón a la plancha. 2 rebanadas de pan integral. 3 lonjas de jamón cocido. 2 naranjas. Té de melisa, valeriana y pasiflora
Domingo
Desayuno, almuerzo y cena : comer libremente sin cometer excesos y teniendo la conciencia de que se está tratando de bajar de peso sin poner en riesgo la salud.
Recuerda que tanto las hierbas como infusiones son buenos aliados en una dieta hipocalórica bien equilibrada.
Desayuno, almuerzo y cena : comer libremente sin cometer excesos y teniendo la conciencia de que se está tratando de bajar de peso sin poner en riesgo la salud.
Recuerda que tanto las hierbas como infusiones son buenos aliados en una dieta hipocalórica bien equilibrada.
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